liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
bosswin168
bosswin168 login
bosswin168 login
bosswin168 rtp
bosswin168 login
bosswin168 link alternatif
boswin168
bocoran rtp bosswin168
bocoran rtp bosswin168
slot online bosswin168
slot bosswin168
bosswin168 slot online
bosswin168
bosswin168 slot viral online
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
lotus138
bosswin168
bosswin168
bosswin168
maxwin138
master38
master38
master38
mabar69
mabar69
mabar69
mabar69
master38
ronin86
ronin86
ronin86
cocol77
cocol77
ronin86

Hilangkan Stres dan Cemas, Ayo Lakukan 3 Jurus Rahasia Ini

Hilangkan Stres dan Cemas, Ayo Lakukan 3 Jurus Rahasia Ini

Jakarta, CNBC Indonesia – Kecemasan dan stres bisa menjadi musuh terburuk otak. Pasalnya, dalam situasi stres Anda bisa menjadi tertutup, pikiran Anda gelisah, dan jantung Anda berdebar kencang.

Mengutip CNBC International, Ahli Saraf Dr. Tara Swart Bieber mengungkapkan trik rahasia untuk menghentikan stres dan kecemasan hanya dalam hitungan menit.

Tara mengatakan tubuh manusia memiliki kekuatan atas apa yang dipikirkan otak. Ia menjelaskan tiga latihan yang bisa dilakukan untuk menenangkan saraf.

IKLAN

GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN

1. Bernapaslah dengan penuh perhatian

Hal pertama yang harus dilakukan adalah duduk dengan tenang dan nyaman. Tara mengungkapkan, hal itu bisa dilakukan saat gejala utama stres sudah mulai muncul. Seperti sesak napas, bahu tegang, dan detak jantung meningkat.

Ia menyebutkan cara ini bisa dilakukan dalam tiga langkah, yakni dengan menarik napas panjang dan dalam melalui hidung dan menahannya selama lima detik. Kemudian tarik napas cepat selama satu detik dan tahan selama tiga detik.

Selanjutnya, tarik napas panjang dan perlahan melalui mulut selama enam detik. Lakukan rangkaian pernapasan ini sebanyak 3 kali.

“Menghembuskan napas dalam-dalam menyebabkan sedikit peningkatan tekanan pada reseptor di jantung, memberi sinyal pada otak untuk memperlambat detak jantung,” ujarnya kepada CNBC International, dikutip Sabtu (3/12/2022).

2. Latihan setengah salamander

Latihan ini seperti meniru pose salamander atau sejenis kadal karena mata Anda bergerak dan kepala Anda tidak bergerak. Tara mengatakan bahwa senam ini diawali dengan duduk atau berdiri dalam posisi nyaman dengan kepala menghadap ke depan. Kemudian usap mata Anda tanpa menoleh.

Kemudian lanjutkan dengan memiringkan kepala ke posisi netral dan arahkan pandangan mata ke depan lagi. Tara menyarankan untuk melakukan gerakan yang sama di sisi lain.

“Separuh salamander merangsang saraf vagus, yaitu sistem yang mengontrol detak jantung Anda. Latihan ini memicu respons relaksasi dalam tubuh kita,” ujarnya.

3. Salamander Penuh

Latihan ini hampir sama dengan yang sebelumnya, tetapi lebih baik melakukannya di rumah. Masih mengikuti salamander, Tara mengatakan latihan ini dilakukan dengan posisi berlutut dan kepala menghadap ke bawah.

Kemudian lanjutkan dengan memutar dan memiringkan kepala ke kiri. Lakukan ini dan biarkan tulang belakang kiri berputar dengan kepala miring ke kiri. Kemudian tahan selama satu menit. Terakhir, bawa kepala dan tulang belakang ke tengah untuk diluruskan. Lakukan siklus yang sama untuk sisi yang berlawanan.

“Meskipun kecemasan bisa menakutkan, memahami bagaimana tubuh dan otak kita bereaksi pada saat-saat itu dapat menghilangkan stres dan membantu kita mengendalikan sistem saraf kita,” pungkasnya.

[Gambas:Video CNBC]

Artikel Berikutnya

Rimbalife Merintis Komunitas Hidup Sehat

(Luc/Luc)