Jakarta, CNBC Indonesia – Kecemasan dan stres bisa menjadi musuh terburuk otak. Pasalnya, dalam situasi stres Anda bisa menjadi tertutup, pikiran Anda gelisah, dan jantung Anda berdebar kencang.
Mengutip CNBC International, Ahli Saraf Dr. Tara Swart Bieber mengungkapkan trik rahasia untuk menghentikan stres dan kecemasan hanya dalam hitungan menit.
Tara mengatakan tubuh manusia memiliki kekuatan atas apa yang dipikirkan otak. Ia menjelaskan tiga latihan yang bisa dilakukan untuk menenangkan saraf.
IKLAN
GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN
1. Bernapaslah dengan penuh perhatian
Hal pertama yang harus dilakukan adalah duduk dengan tenang dan nyaman. Tara mengungkapkan, hal itu bisa dilakukan saat gejala utama stres sudah mulai muncul. Seperti sesak napas, bahu tegang, dan detak jantung meningkat.
Ia menyebutkan cara ini bisa dilakukan dalam tiga langkah, yakni dengan menarik napas panjang dan dalam melalui hidung dan menahannya selama lima detik. Kemudian tarik napas cepat selama satu detik dan tahan selama tiga detik.
Selanjutnya, tarik napas panjang dan perlahan melalui mulut selama enam detik. Lakukan rangkaian pernapasan ini sebanyak 3 kali.
“Menghembuskan napas dalam-dalam menyebabkan sedikit peningkatan tekanan pada reseptor di jantung, memberi sinyal pada otak untuk memperlambat detak jantung,” ujarnya kepada CNBC International, dikutip Sabtu (3/12/2022).
2. Latihan setengah salamander
Latihan ini seperti meniru pose salamander atau sejenis kadal karena mata Anda bergerak dan kepala Anda tidak bergerak. Tara mengatakan bahwa senam ini diawali dengan duduk atau berdiri dalam posisi nyaman dengan kepala menghadap ke depan. Kemudian usap mata Anda tanpa menoleh.
Kemudian lanjutkan dengan memiringkan kepala ke posisi netral dan arahkan pandangan mata ke depan lagi. Tara menyarankan untuk melakukan gerakan yang sama di sisi lain.
“Separuh salamander merangsang saraf vagus, yaitu sistem yang mengontrol detak jantung Anda. Latihan ini memicu respons relaksasi dalam tubuh kita,” ujarnya.
3. Salamander Penuh
Latihan ini hampir sama dengan yang sebelumnya, tetapi lebih baik melakukannya di rumah. Masih mengikuti salamander, Tara mengatakan latihan ini dilakukan dengan posisi berlutut dan kepala menghadap ke bawah.
Kemudian lanjutkan dengan memutar dan memiringkan kepala ke kiri. Lakukan ini dan biarkan tulang belakang kiri berputar dengan kepala miring ke kiri. Kemudian tahan selama satu menit. Terakhir, bawa kepala dan tulang belakang ke tengah untuk diluruskan. Lakukan siklus yang sama untuk sisi yang berlawanan.
“Meskipun kecemasan bisa menakutkan, memahami bagaimana tubuh dan otak kita bereaksi pada saat-saat itu dapat menghilangkan stres dan membantu kita mengendalikan sistem saraf kita,” pungkasnya.
[Gambas:Video CNBC]
Artikel Berikutnya
Rimbalife Merintis Komunitas Hidup Sehat
(Luc/Luc)
